Gusto mo bang magbawas ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan? Ipinakita namin sa iyo ang TOP 10 diet na may menu para sa bawat araw na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan minsan at para sa lahat!
Ang mga diyeta ay itinuturing na "masama" na hindi nakikinabang sa katawan. Ngunit kung mahusay at makatwirang pinaplano mo ang iyong diyeta, na gumagamit ng tanyag at epektibong mga scheme ng nutrisyon, posible na mapupuksa ang labis na pounds hindi lamang mabilis, ngunit ligtas din. Nagiging may kaugnayan ito lalo na kapag papalapit na ang tagsibol ng kalendaryo. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang matinding paghihigpit, kagutuman, kakulangan ng mga bitamina ay hindi magdadala sa iyo ng anuman kundi isang masamang kalooban at sagging na balat. Bumaling tayo sa mga dahilan na pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang, at isaalang-alang ang pinaka-epektibong mga diyeta na walang pinsala sa kalusugan.
TOP 10 pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang na may isang menu
Ipinakita namin sa iyo ang 10 pinakasikat na mga diyeta sa pagbaba ng timbang na nakakuha ng mahusay na katanyagan sa mga kababaihan sa buong mundo:
- Diet "Minamahal"
- Diet para sa mga tamad
- Diyeta ni Elena Malysheva
- 1200 calorie na diyeta
- diyeta na walang carb
- diyeta ng Hapon
- Diet Minus 60
- Diet 6 petals
- Diet Maggi
- Ang diyeta ni Ducan
Mga dahilan para tumaba
Ang pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang ay ang paggastos ng mas maraming calorie kaysa sa iyong kinakain sa pagkain bawat araw. Ang mga tiyak na numero ay indibidwal, ang lahat ay nakasalalay sa iyong pisikal na aktibidad, timbang, edad, taas. Sinasabi ng mga eksperto na ang isang 30 taong gulang na tao ay kailangang kumonsumo ng halos 2 libong calories bawat araw. Iyon ay, ito ay sapat na upang bawasan ang figure na ito upang simulan ang pagkawala ng timbang.
Ano ang pagtaas ng timbang? Maaaring hindi mo magawang:
- Ipamahagi ang mga protina, taba at carbohydrates sa pang-araw-araw na diyeta. Iyon ay, kailangan mong malinaw na maunawaan kung ano ang maaari mong kainin para sa almusal at kung ano ang para sa hapunan.
- Pumili ng mga produkto. Mas mainam na bumili ng mga produkto na sumailalim sa minimal na pagproseso (halimbawa, karne sa halip na tinadtad na karne).
- Ang pag-alis ng labis na timbang sa isang diyeta ay hindi makatwiran nang hindi nag-eehersisyo. Tanging isang hanay ng mga panukala ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang payat, ngunit sa parehong oras toned katawan.
Perpektong Menu
Ang self-cooking ay nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang dami ng calories at ang taba na nilalaman nito. Bago isaalang-alang ang mga epektibong diyeta na hindi nakakapinsala sa katawan, mahalagang matutunan kung paano pumili ng mga tamang produkto.
- Pinapalitan namin ang mga semi-tapos na produkto at tinadtad na karne ng sariwang karne. Hindi mahalaga kung ano ito, offal, baboy o manok, ang pangunahing bagay ay pagiging natural.
- Ang mga pinausukang produkto ay dapat na hindi kasama. Ang pagkaing-dagat at isda ay dapat na sariwa.
- Ang diyeta ay dapat na puno ng mga pana-panahong prutas, berry, gulay at sariwang damo. Ngunit ang mga frozen at de-latang pagkain ay hindi kasama.
- Walang pagawaan ng gatas at maasim na gatas na may mga additives, natural lamang at may maikling buhay ng istante.
- Pinapalitan namin ang mga instant side dish ng mga cereal na nangangailangan ng pagluluto.
- Mas matalinong punan ang salad hindi sa mayonesa, ngunit may langis ng gulay o kulay-gatas. At ang ketchup ay dapat palitan ng toyo.
- Iwasan ang mga pastry, matamis at asukal. Gusto mo ng masarap? Bigyang-pansin ang maitim na tsokolate, halaya, marshmallow, marshmallow.
- Ang puting tinapay ay dapat palitan ng buong butil o wholemeal na tinapay.
- Mula sa mga inumin - hindi isama ang alkohol at instant na kape, pinapayagan ang natural na kape at green tea.
Sapat na sundin ang mga rekomendasyong ito, at ang pagbabago sa diyeta ay tiyak na hahantong sa pagbaba ng timbang. Ngunit kung kailangan mo ng mabilis na resulta, ang mga epektibong diyeta na walang pinsala sa katawan ay palaging makakatulong.
Pagpapalawak ng listahan ng mga diyeta
Idagdag natin ang aming pangunahing listahan ng mga diyeta! Mayroong ilang mga pagpipilian na, kung susundin mo ang mga rekomendasyon, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa 1 buwan ng mga 5-7 kilo.
Ang unang pagpipilian ay isang diyeta sa protina
Ito ay hindi isang madaling gawain, ngunit, sa pagtitiis ng gutom, mabilis kang masasanay sa gayong diyeta. At sa isang buwan, ang iyong repleksyon sa salamin ay magpapasaya sa iyo araw-araw.
| Araw | Inirerekomendang menu para sa araw |
| Lunes |
|
| Martes |
|
| Miyerkules |
|
| Huwebes |
|
| Biyernes |
|
| Sabado |
|
| Linggo | Araw ng pag-aayuno. |
Ang pangalawang pagpipilian ay isang diyeta sa pag-inom
Bilang bahagi ng sistema ng pagkain na ito, maaari mong ubusin ang mga inuming pagkain. Kasabay nito, matatanggap ng iyong katawan ang lahat ng kailangan nito, at sa isang buwan magagawa mong mapupuksa ang 10 kilo.
| araw | Paano gumawa ng menu |
| Lunes |
|
| Martes |
|
| Miyerkules |
|
| Huwebes |
|
| Biyernes |
|
| Sabado |
|
| Linggo | Araw ng pag-aayuno. |
Diet na walang asin - mahusay na mga resulta
Maraming naisulat at sinabi tungkol sa mga panganib ng asin. Ngunit alam mo ba na mayroong isang sistema ng nutrisyon na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 10 kilo ng labis na timbang sa loob ng 13 araw? Ito ay tinatawag na Japanese Salt-Free Diet. Kilalanin natin ang menu.
| araw | Tatlong pagkain |
| Ang una |
|
| Pangalawa |
|
| Pangatlo |
|
| Pang-apat |
|
| Panglima |
|
| Pang-anim |
|
| Ikapito |
|
| ikawalo | Menu ng ikaanim na araw. |
| ikasiyam | Ikalimang araw. |
| Ikasampu | Ikaapat na araw. |
| Pang-labing-isa | Ikatlong araw. |
| ikalabindalawa | Pangalawang araw. |
| Ikalabintatlo | Unang araw. |
Anumang diyeta, gaano man ito katagal ayon sa plano, ay nangangailangan ng konsultasyon sa isang doktor. Ang bawat organismo ay indibidwal, at kung ano ang kapaki-pakinabang at epektibo para sa isa ay maaaring makapinsala sa iba.
Diyeta ni Maya Plisetskaya
Ayon sa sikat na ballerina, hindi pa sila nakakaisip ng iba pang paraan upang mawalan ng timbang, maliban sa "pagkain ng mas kaunti". Kinukumpirma nito ang scheme ng nutrisyon na iminungkahi niya at idinisenyo para sa 2 linggo. Sa panahong ito, napapailalim sa lahat ng mga rekomendasyon, posibleng mawalan ng hanggang 10 kilo. Ang sikreto ay simple:
- Almusal - 1 plato (maliit) ng oatmeal.
- Tanghalian - 1 mangkok ng sopas ng gulay na may sabaw ng gulay, 1 mangkok ng berdeng salad.
- Hapunan - 1 tasa ng lutong kanin, 1 mangkok ng light salad, isang serving ng pritong salmon.
Nakakatakot? Huwag kang matakot. Sa pagitan ng mga nakalistang pagkain, pinapayagang kumain ng mga gulay o prutas (mahigpit na 1 pc. ). Mahalagang uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari. Ang isang paunang kinakailangan ay ang kumpletong pagbubukod mula sa diyeta para sa panahong ito ng mga itlog, patatas, kamatis, karne, tsokolate, "gatas". Isda - hindi araw-araw. Maaari kang magdagdag ng broccoli at barley.
Ang anumang diyeta ay dapat sundin sa loob ng limitadong oras upang maibigay ang ninanais na resulta nang walang pinsala sa kalusugan. Pagkatapos nito, dapat mong ibaling ang iyong pansin sa wastong nutrisyon, na magpapahintulot sa iyo na i-save kung ano ang mayroon ka sa kasalukuyan at, napapailalim sa sports, makamit ang isang mas malaking epekto.